生活のリズムを作ろう

早寝・早起きはお子さんの成長・発育にとても大切です。起床・食事・おやつ・就寝時間など規則正しい生活リズムを作りましょう。また長時間のテレビ・ビデオの視聴は、ことばの発達に影響することがあります。なるべく外遊びを増やして、視聴時間が長くならないよう心がけましょう。 　

食生活では朝・昼・夕1日3回の食事をしっかり食べられるように心がけましょう。おやつも食事の一部と考えて、甘いお菓子やジュースばかりにならないよう気をつけて。

1日の生活のめやす

• 起床、食事、間食（おやつ）、就寝時間など、規則正しい生活リズムを作りましょう。
• 早寝早起きは、ホルモンバランスの関係からも、お子さんの成長・発育にとても大切です。 
• 長時間のテレビ・ビデオの視聴は、ことばの発達に影響することがあります。テレビ・ビデオの長時間の視聴はやめて、親子で外遊びを楽しみましょう。

• 7時　起床
  家族みんなで「おはよう」のあいさつをしましょう
  着替え、洗顔、朝食、歯磨き、排便をさせましょう
• 10時　外遊び
• 12時　昼食
• 14時　昼寝
  お昼寝は、乳児期後半は午前と午後の2回。幼児期はどちらか1回に。
  2時間程度にして、長く寝かさないようにしましょう
  13時からなら遅くとも15時半には起こしましょう
• 16時　外遊び
• 19時　夕食
  夕食作りを楽しくお手伝いしてもらうのもいいでしょう
  後片付けも一緒に行い、親子のふれあいタイムに
• 20時　入浴
• 21時　就寝
  遅くとも21時までには寝かせましょう
• 気持ちのよい睡眠をとるために
  毎晩気持ちのいい睡眠がとれるような気配りをしてあげましょう
  ・ふとんは適度な硬さのものを
  ・パジャマは素肌にきせましょう
  ・おやすみなさいのあいさつを
  ・部屋は暗くする習慣を

早寝・早起き・朝ごはんにしっかりと取り組むとともに、からだをしっかり動かしたり、メディアと上手に関わる習慣を身に付けたりすることで、やる気や集中力が高まるなど子どもの心の状態に良い影響を与えます。
家庭、地域社会が一丸となって生活リズムの向上をめざしましょう。

岡山県では、「ぱっちり！モグモグ“ツーウィーク”」という2週間で普段の生活リズムを振り返るキャンペーンを行っています。
親子で目標を決めて、“チャレンジカード”に挑戦してみましょう！
まずは1週間、できたら2週間ご家族でがんばりましょう。

チャレンジカードは岡山県公式ホームページからダウンロードできます。

　「ぱっちり！モグモグ“ツーウィーク”」で生活リズムを整えよう別ウィンドウで開く